Sitemap

作为一种休息和恢复活力的形式,睡个好觉是我们生活的重要组成部分。

没有它,我们的创作过程、批判性思维,有时甚至只是简单的良好判断力都会消失。

作为自我保健的一部分,我们都应该努力改善睡眠质量。

在我上周五的焦点文章中,我分享了低睾酮如何对我的睡眠能力产生负面影响以及导致的严重问题。

在控制了好几年之后,另一种阴险的力量形成了,剥夺了我的休息:睡眠呼吸暂停。

什么是睡眠呼吸暂停?

在我公认的非常短暂的急诊医学职业生涯中,我学到了很多关于医学术语如何运作的知识。

这些知识帮助我分解什么是呼吸暂停:

  • “呼吸”与空气(呼吸)有关。
  • 前缀“a”表示“不是”或“否”。

因此,睡眠呼吸暂停意味着“在睡眠期间不呼吸”。

如果你的呼吸不够好,你的身体就会被剥夺正常运作所需的氧气。

除了让人感到疲倦之外,缺氧还会带来一些严重的问题。

除其他外,它可能会增加患以下疾病的风险:

  • 心血管疾病
  • 糖尿病
  • 肝病

我是如何得知我患有睡眠呼吸暂停的

人们得知自己患有睡眠呼吸暂停的最常见方式之一是他们的伴侣注意到了这一点。

虽然不是每个患有睡眠呼吸暂停症的人都会打鼾,但这是一种显而易见的常见症状,并且会破坏他人的睡眠。

我的妻子注意到我确实打鼾,但声音不大。

她还发现了另一个迹象:我会停止呼吸一段时间,然后恢复呼吸,大口喘气。

正是这种喘息对睡眠产生了负面影响。

当一个人的身体呼吸困难时,大脑被唤醒至少足以迫使身体移动或移动以重新开始呼吸。

整夜醒来的不断循环剥夺了身体适当的深度睡眠。

我的妻子注意到我喘着粗气,并鼓励我和我的医生谈谈这件事(阅读:在我做某事之前一直骚扰我)。

幸运的是,在我终于注意到她反复尝试帮助我帮助自己之后不久,我就与我的退伍军人事务部 (VA) 医生进行了预约。

是的,我们男人往往不想去看医生,但就我而言,我自动为我安排了年度体检,所以对我来说几乎没有摩擦……这次。

误区:诊断睡眠呼吸暂停需要进行院内研究

我的医生通知了当地的 VA 睡眠诊所,他们安排我在家进行测试。

我认识的许多患有睡眠呼吸暂停症的人不得不去诊所度过一个晚上或两个“有线声音”,这对我来说似乎不是一件好事。在家测试当然更有吸引力。

我在邮件中收到了一个工具包,其中包括一个可以戴在胸前的记录设备、一个像鼻插管一样戴在我鼻子下面的管子和一个戴在我手指上的脉搏血氧仪。

我把测试设备戴了两个晚上,然后寄回了实验室。这很容易而且无痛。

当然,每个人都是不同的,医生可能会在睡眠诊所开出测试处方,这是有原因的;但是,这并不总是必要的。

误区:CPAP 是 PITA

在我进行家庭测试几周后,我接到了 VA 睡眠诊所的电话,要求我预约我的持续气道正压通气(CPAP)机器。

CPAP 是一种相当简单的设备,可产生持续的压力以帮助保持气道畅通,从而消除导致睡眠呼吸暂停的阻塞。

当我拿起我的机器时,我得到了一些关于如何使用和保养机器的非常有用的详细说明。

一旦我开始使用它,我几乎可以立即感受到差异。

我没有意识到我白天有多累和迟钝,直到我注意到迟钝在我睡了大半夜并打开机器后的第一天早上就消失了。

就像我之前夜间烦躁的经历一样,我可以马上看出我的睡眠质量有所改善。

调整与挑战

可以肯定的是,戴口罩需要一点时间来适应。

睡眠诊所的人建议每天佩戴它一周,同时坐着看书或看电视,以适应这种感觉。这是非常有用的建议。

如果您担心嘈杂的机器,请不要。

我很惊讶我得到的模型几乎没有噪音。对于喜欢安静睡觉的人来说,这是个好消息。

跟上维护和清洁的步伐非常重要。

不过,没有必要购买 William Shatner 在电视广告中大肆宣传的昂贵机器之一。

每周只需 10-15 分钟即可保持机器清洁和正常工作。

旅行可能是一个挑战。

我的兄弟也患有睡眠呼吸暂停症,他的旅行次数比我认识的大多数人都多。

他与我分享了一些建议以传递:

  • 携带硬壳手提箱旅行。这很重要,以防您必须检查您的行李
  • 如果您未经 TSA 预先批准,则必须将机器取出以通过安检。如果您经常旅行,仅此一项就可能是注册的好理由。
  • 您必须在机器中使用蒸馏水来加湿空气。不要忘记计划在沃尔玛、Dollar General、Walgreen 或 CVS 快速停留,以便以便宜的价格买到一些。
  • 说到水,别忘了清空水箱并将其擦干,以免水泄漏到您的包中。
  • 带上电源板或延长线,以防酒店房间没有方便的插座。

睡眠呼吸暂停可能非常严重,但很容易诊断和治疗。

如果您怀疑自己有夜间呼吸问题,请去看医生并进行检查。

这样做可以使您免于日后出现非常严重的健康问题。

欲了解更多信息,梅奥诊所有一篇关于睡眠呼吸暂停的优秀文章。

更多资源:


图片来源

特色图片:保罗博比塔

所有类别: 博客