Sitemap

Một giấc ngủ ngon như một hình thức để nghỉ ngơi và lấy lại tinh thần là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Nếu không có nó, các quá trình sáng tạo, tư duy phản biện và đôi khi chỉ đơn giản là khả năng phán đoán tốt của chúng ta sẽ biến mất.

Là một phần của việc chăm sóc bản thân, tất cả chúng ta nên tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Trong bài viết Tiêu điểm vào thứ Sáu tuần trước, tôi đã chia sẻ mức độ testosterone thấp ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ của tôi và các vấn đề nghiêm trọng gây ra như thế nào.

Đã kiểm soát được điều đó trong vài năm, một thế lực quỷ quyệt khác đã hình thành để cướp đi phần còn lại của tôi: chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Trong suốt thời gian ngắn làm việc trong ngành y tế cấp cứu, tôi đã học được rất nhiều điều về cách thức hoạt động của các biệt ngữ y tế.

Kiến thức đó giúp tôi phân biệt được chứng ngưng thở là gì:

  • “Pnea” liên quan đến không khí (thở).
  • Tiền tố “a” có nghĩa là “không” hoặc “không”.

Vì vậy, ngưng thở khi ngủ có nghĩa là "không thở trong khi ngủ."

Nếu bạn không thở đủ, cơ thể của bạn bị thiếu oxy cần thiết để hoạt động bình thường.

Thiếu oxy có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng ngoài việc khiến ai đó mệt mỏi.

Trong số những thứ khác, nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh gan

Làm thế nào tôi học được Tôi bị ngưng thở khi ngủ

Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người biết rằng họ bị ngưng thở khi ngủ là bạn đời của họ nhận thấy điều đó.

Mặc dù không phải mọi người bị chứng ngưng thở khi ngủ đều ngáy, nhưng đây là một triệu chứng phổ biến dễ thấy - và có thể làm hỏng giấc ngủ của người khác.

Vợ tôi nhận thấy rằng tôi đã ngáy, mặc dù không lớn.

Cô ấy cũng bắt gặp một dấu hiệu khác: Tôi sẽ ngừng thở một lúc rồi tiếp tục thở, thở hổn hển.

Việc thở hổn hển đó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Khi cơ thể của một người cố gắng thở, não ít nhất được đánh thức đủ để buộc cơ thể di chuyển hoặc thay đổi để bắt đầu lại quá trình hô hấp.

Chu kỳ thức dậy liên tục suốt đêm cướp đi giấc ngủ sâu thích hợp của cơ thể.

Vợ tôi nhận thấy tiếng thở hổn hển của tôi và khuyến khích tôi nói chuyện với bác sĩ về điều đó (đọc: nghe trộm tôi cho đến khi tôi làm điều gì đó).

May mắn thay, tôi đã có một cuộc hẹn với bác sĩ của Bộ Cựu chiến binh (VA) của tôi không lâu sau khi cuối cùng tôi đã chú ý đến những nỗ lực lặp đi lặp lại của cô ấy để giúp tôi tự giúp mình.

Đúng vậy, đàn ông chúng tôi có xu hướng không muốn đi khám, nhưng trong trường hợp của tôi, tôi có lịch khám sức khỏe hàng năm tự động cho tôi nên có rất ít xích mích đối với tôi… lần này.

Lầm tưởng: Một nghiên cứu trong bệnh viện được yêu cầu để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ

Bác sĩ của tôi đã thông báo cho Phòng khám VA Ngủ ở địa phương, họ đã sắp xếp cho tôi làm bài kiểm tra tại nhà.

Nhiều người mà tôi biết mắc chứng ngưng thở khi ngủ đã phải đến phòng khám để dành một hoặc 2 đêm "để tìm âm thanh", điều này dường như không phải là một điều tốt đối với tôi.Thử nghiệm tại nhà chắc chắn hấp dẫn hơn.

Tôi nhận được một bộ dụng cụ trong thư bao gồm một thiết bị ghi âm để đeo quanh ngực, một ống giống như ống thông mũi để đeo dưới mũi và một máy đo oxy xung để đeo trên ngón tay.

Tôi đã đeo thiết bị thử nghiệm trong 2 đêm và gửi nó trở lại phòng thí nghiệm qua đường bưu điện.Nó rất dễ dàng và không đau đớn.

Tất nhiên, mọi người đều khác nhau và có những lý do bác sĩ có thể kê đơn xét nghiệm tại phòng khám về giấc ngủ; nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết.

Lầm tưởng: CPAP là PITA

Một vài tuần sau khi tôi làm xét nghiệm tại nhà, tôi nhận được cuộc gọi từ Phòng khám VA Sleep để hẹn khám bằng máy Áp lực Đường thở Tích cực Liên tục, hoặc CPAP, của tôi.

CPAP là một thiết bị khá đơn giản, tạo ra áp lực liên tục để giúp giữ cho đường thở của bạn mở để loại bỏ tắc nghẽn gây ra chứng ngưng thở khi ngủ.

Khi tôi nhận máy của tôi, tôi đã được hướng dẫn rất hữu ích, chi tiết về cách sử dụng và chăm sóc cho máy.

Ngay khi bắt đầu sử dụng, tôi có thể cảm nhận được sự khác biệt gần như ngay lập tức.

Tôi không nhận ra mình mệt mỏi và uể oải như thế nào trong ngày cho đến khi tôi nhận thấy sự uể oải hoàn toàn biến mất vào buổi sáng đầu tiên sau khi tôi ngủ gần hết đêm với máy.

Giống như trải nghiệm trước đây của tôi về tình trạng trằn trọc vào ban đêm, tôi có thể biết ngay rằng chất lượng giấc ngủ của tôi đã được cải thiện.

Điều chỉnh & Thách thức

Để chắc chắn, việc đeo mặt nạ sẽ làm quen một chút.

Một người tại phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ khuyên bạn nên đeo nó mỗi ngày trong một tuần khi ngồi đọc sách hoặc xem TV như một cách để điều chỉnh cảm giác.Đó là lời khuyên rất hữu ích.

Đừng lo lắng về tiếng ồn của máy móc.

Tôi khá ngạc nhiên khi mô hình mà tôi nhận được hầu như không gây ra tiếng ồn.Đó là tin tốt cho những bạn thích yên tĩnh khi ngủ.

Điều rất quan trọng là phải thường xuyên bảo trì và làm sạch.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải mua một trong những chiếc máy đắt tiền William Shatner diều hâu trong quảng cáo trên truyền hình.

Tất cả chỉ cần 10-15 phút mỗi tuần để giữ cho máy sạch sẽ và hoạt động bình thường.

Đi du lịch có thể là một thách thức.

Anh trai tôi, người cũng mắc chứng ngưng thở khi ngủ, đi du lịch nhiều hơn hầu hết những người tôi biết.

Anh ấy đã chia sẻ một số lời khuyên với tôi để vượt qua:

  • Đi du lịch với một chiếc vali vỏ cứng.Điều này rất quan trọng trong trường hợp bạn phải kiểm tra túi của mình
  • Nếu không được TSA phê duyệt trước, bạn sẽ phải mang máy ra ngoài để kiểm tra bảo mật.Nếu bạn thường xuyên đi du lịch, thì đây có thể là một lý do chính đáng để đăng ký.
  • Bạn phải sử dụng nước cất trong máy để làm ẩm không khí.Đừng quên lên kế hoạch dừng chân nhanh chóng tại Walmart, Dollar General, Walgreen hoặc CVS ​​để mua một số mặt hàng giá rẻ.
  • Nhắc đến nước, đừng quên đổ sạch bình và lau sạch để nước không bị rò rỉ trong túi của bạn.
  • Mang theo dây nguồn hoặc dây nối trong trường hợp phòng khách sạn không có sẵn ổ cắm tiện lợi.

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khá nghiêm trọng nhưng rất dễ chẩn đoán và điều trị.

Nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề về hô hấp vào ban đêm, hãy đến bác sĩ và kiểm tra.

Làm như vậy có thể giúp bạn không gặp phải các vấn đề sức khỏe rất nghiêm trọng sau này.

Để biết thêm thông tin, Mayo Clinic có một bài viết tuyệt vời về chứng ngưng thở khi ngủ.

Nhiêu tai nguyên hơn:


Tín dụng hình ảnh

Ảnh nổi bật: Paulo Bobita

Tất cả danh mục: Đốm