Sitemap

Tidur malam yang nyenyak sebagai satu bentuk rehat dan peremajaan adalah bahagian penting dalam kehidupan kita.

Tanpa itu, proses kreatif kita, pemikiran kritis, dan kadangkala pertimbangan yang baik akan keluar dari tingkap.

Sebagai sebahagian daripada penjagaan diri, kita semua harus berusaha untuk meningkatkan kualiti tidur kita.

Dalam artikel Fokus Jumaat saya yang lalu, saya berkongsi bagaimana testosteron rendah menjejaskan keupayaan saya untuk tidur dan masalah serius yang menyebabkannya.

Setelah terkawal selama beberapa tahun, satu lagi kuasa berbahaya muncul untuk merampas rehat saya: apnea tidur.

Apa itu Sleep Apnea?

Semasa kerjaya saya yang diakui sangat singkat dalam perubatan kecemasan, saya belajar banyak tentang cara jargon perubatan berfungsi.

Pengetahuan itu membantu saya memecahkan apa itu apnea:

  • "Pnea" mempunyai kaitan dengan udara (pernafasan).
  • Awalan “a” bermaksud “bukan” atau “tidak”.

Oleh itu, apnea tidur bermaksud "tidak bernafas semasa tidur."

Jika anda tidak bernafas dengan cukup baik, badan anda kekurangan oksigen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Kekurangan oksigen itu boleh menyebabkan beberapa masalah serius selain hanya membuat seseorang letih.

Antara lain, ia boleh meningkatkan risiko membangunkan:

  • Penyakit kardiovaskular
  • kencing manis
  • Penyakit hati

Bagaimana Saya Belajar Saya Mengalami Sleep Apnea

Salah satu cara yang paling biasa orang mengetahui bahawa mereka mengalami apnea tidur ialah pasangan mereka menyedarinya.

Walaupun bukan setiap orang yang mengalami apnea tidur berdengkur, ia adalah simptom biasa yang mudah dilihat - dan boleh merosakkan tidur orang lain.

Isteri saya perasan saya berdengkur, walaupun tidak kuat.

Dia juga menangkap tanda lain: Saya akan berhenti bernafas untuk seketika dan kemudian menyambung semula pernafasan, tercungap-cungap mencari udara.

Tercungap-cungap itulah yang menjejaskan tidur secara negatif.

Apabila badan seseorang bergelut untuk bernafas, otak dibangunkan sekurang-kurangnya cukup untuk memaksa badan bergerak atau beralih untuk memulakan semula pernafasan.

Kitaran berterusan bangun sepanjang malam merampas tubuh tidur yang nyenyak.

Isteri saya menyedari saya tercungap-cungap, dan menggalakkan saya bercakap dengan doktor saya mengenainya (baca: mengganggu saya sehingga saya melakukan sesuatu).

Mujurlah, saya mempunyai temu janji dengan doktor Hal Ehwal Veteran (VA) saya tidak lama selepas saya akhirnya mengendahkan percubaannya berulang kali untuk membantu saya membantu diri saya sendiri.

Ya, kami lelaki cenderung tidak mahu pergi ke doktor, tetapi dalam kes saya, saya mempunyai jadual fizikal tahunan secara automatik untuk saya jadi terdapat sedikit geseran untuk saya… kali ini.

Mitos: Kajian Dalam Hospital Diperlukan untuk Mendiagnos Sleep Apnea

Doktor saya memaklumkan Klinik Tidur VA tempatan yang mengaturkan saya untuk mengambil ujian di rumah.

Ramai orang yang saya kenali yang mengalami apnea tidur terpaksa pergi ke klinik untuk menghabiskan satu malam atau 2 "berwayar untuk bunyi," yang nampaknya bukan perkara yang baik kepada saya.Ujian di rumah pastinya lebih menarik.

Saya menerima kit dalam mel yang termasuk peranti rakaman untuk dipakai di sekeliling dada saya, tiub seperti kanula hidung untuk dipakai di bawah hidung saya dan oksimeter nadi untuk dipakai pada jari saya.

Saya memakai peralatan ujian selama 2 malam dan menghantarnya kembali ke makmal.Ia adalah mudah dan tidak menyakitkan.

Sudah tentu, setiap orang berbeza dan ada sebab doktor mungkin menetapkan ujian di klinik tidur; tetapi, ia tidak semestinya perlu.

Mitos: CPAP Adalah PITA

Beberapa minggu selepas saya melakukan ujian di rumah saya, saya mendapat panggilan daripada Klinik Tidur VA untuk membuat temujanji untuk mengambil mesin Tekanan Saluran Udara Positif Berterusan, atau CPAP, saya.

CPAP ialah peranti yang agak mudah yang menghasilkan tekanan berterusan untuk membantu memastikan saluran udara anda terbuka untuk menghapuskan halangan yang menyebabkan apnea tidur.

Apabila saya mengambil mesin saya, saya diberikan beberapa arahan terperinci yang sangat membantu tentang cara menggunakan dan menjaga mesin tersebut.

Sebaik sahaja saya mula menggunakannya, saya dapat merasakan perbezaannya dengan serta-merta.

Saya tidak menyedari betapa letih dan lesunya saya pada siang hari sehingga saya perasan kelesuan semuanya tetapi hilang pada pagi pertama selepas saya tidur sepanjang malam dengan mesin dihidupkan.

Sama seperti pengalaman saya sebelum ini dengan kegelisahan pada waktu malam, saya dapat mengetahui dengan segera bahawa kualiti tidur saya telah bertambah baik.

Pelarasan & Cabaran

Yang pasti, memakai topeng memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri.

Orang di klinik tidur mengesyorkan memakainya setiap hari selama seminggu sambil duduk dan membaca atau menonton TV sebagai cara untuk menyesuaikan diri dengan perasaan.Itu nasihat yang sangat membantu.

Jika anda bimbang tentang mesin yang bising, jangan.

Saya agak terkejut bahawa model yang saya dapat hampir tidak membuat bising.Itu berita baik untuk anda yang lebih suka tenang ketika tidur.

Adalah sangat penting untuk mengikuti penyelenggaraan dan pembersihan.

Ia tidak perlu untuk membeli salah satu daripada mesin mahal yang dijaja William Shatner dalam iklan televisyen, walaupun.

Apa yang diperlukan ialah 10-15 minit seminggu untuk memastikan mesin bersih dan berfungsi dengan baik.

Perjalanan boleh menjadi satu cabaran.

Abang saya, yang juga mengalami apnea tidur, melakukan perjalanan lebih daripada kebanyakan orang yang saya kenali.

Dia berkongsi beberapa nasihat dengan saya untuk disampaikan:

  • Perjalanan dengan beg pakaian cangkerang keras.Ini penting sekiranya anda perlu menyemak beg anda
  • Jika anda bukan TSA pra-lulus, anda perlu mengeluarkan mesin itu untuk melalui keselamatan.Jika anda kerap melakukan perjalanan, ini sahaja mungkin sebab yang baik untuk mendaftar.
  • Anda perlu menggunakan air suling dalam mesin anda untuk melembapkan udara.Jangan lupa untuk merancang singgah sebentar di Walmart, Dollar General, Walgreen atau CVS untuk mendapatkan harga yang murah.
  • Bercakap tentang air, jangan lupa mengosongkan tangki dan padamkannya supaya ia tidak bocor di dalam beg anda.
  • Bawa bersama jalur kuasa atau kord sambungan sekiranya bilik hotel tidak mempunyai saluran keluar mudah.

Apnea tidur boleh menjadi agak serius, tetapi ia sangat mudah untuk didiagnosis dan dirawat.

Jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami masalah pernafasan pada waktu malam, pergi ke doktor anda dan dapatkan pemeriksaan.

Melakukannya boleh menyelamatkan anda daripada mengalami masalah kesihatan yang sangat serius di kemudian hari.

Untuk maklumat lanjut, Klinik Mayo mempunyai artikel yang sangat baik tentang apnea tidur.

Lebih Banyak Sumber:


Kredit Imej

Imej Pilihan: Paulo Bobita

Semua Kategori: Blog