休息と若返りの形としてのぐっすりと眠ることは、私たちの生活の重要な部分です。
それがなければ、私たちの創造的なプロセス、批判的思考、そして時には単なる良い判断が窓の外に出てしまいます。
セルフケアの一環として、私たちは皆、睡眠の質を改善する方法に取り組む必要があります。
先週のFridayFocusの記事で、テストステロンの低下が睡眠能力にどのように悪影響を及ぼしたか、そしてそれが引き起こした深刻な問題について話しました。
それを数年間管理していたので、別の陰湿な力が私を私の休息から奪うために形成されました：睡眠時無呼吸。
睡眠時無呼吸とは何ですか？
確かに救急医療での非常に短いキャリアの間に、私は医療用語がどのように機能するかについて多くを学びました。
その知識は私が無呼吸とは何かを分解するのに役立ちます：
- 「呼吸」は空気（呼吸）と関係があります。
- 接頭辞「a」は「not」または「no」を意味します。
したがって、睡眠時無呼吸は「睡眠中に呼吸しない」ことを意味します。
呼吸が不十分な場合、体は適切に機能するために必要な酸素を奪われます。
その酸素不足は、誰かを疲れさせるだけでなく、いくつかの深刻な問題を引き起こす可能性があります。
とりわけ、それは発症のリスクを高める可能性があります：
- 循環器疾患
- 糖尿病
- 肝疾患
私が睡眠時無呼吸を持っていたことをどのように学んだか
睡眠時無呼吸があることを人々が知る最も一般的な方法の1つは、パートナーがそれに気づくことです。
睡眠時無呼吸のすべての人がいびきをかくわけではありませんが、それはすぐに明らかになる一般的な症状であり、他の人の睡眠を台無しにする可能性があります。
妻は、大声ではありませんが、私がいびきをかくことに気づきました。
彼女はまた別の兆候に気づきました。私はしばらく呼吸を止めてから呼吸を再開し、息を切らしていました。
睡眠に悪影響を与えるのはあえぎです。
人の体が呼吸に苦しんでいるとき、脳は少なくとも呼吸を再開するために体を動かしたり動かしたりするのに十分なほど目覚めます。
夜中に目覚めるという絶え間ないサイクルは、適切な深い睡眠から体を奪います。
私の妻は私のあえぎに気づき、それについて私の医者と話すように私に勧めました（読んでください：私が何かをするまで私を悩ませました）。
幸いなことに、退役軍人省（VA）の医師との約束は、私が自分自身を助けるための彼女の繰り返しの試みにようやく耳を傾けてから間もなくでした。
はい、私たち男性は医者に行きたくない傾向がありますが、私の場合、私は毎年の身体検査を自動的にスケジュールしているので、私にとってはほとんど摩擦がありませんでした…今回は。
神話：睡眠時無呼吸を診断するには院内研究が必要
私の医者は、私が自宅で検査を受けるように手配してくれた地元のVA睡眠クリニックに警告しました。
睡眠時無呼吸を患っている私が知っている多くの人々は、1泊か2泊するためにクリニックに行かなければなりませんでしたが、それは私には良いことではなかったようです。自宅でのテストは確かにより魅力的でした。
胸の周りに装着する記録装置、鼻の下に装着する鼻カニューレのようなチューブ、指に装着するパルスオキシメータを含むキットをメールで受け取りました。
テスト機器を2泊して、ラボに郵送しました。簡単で痛みもありませんでした。
もちろん、誰もが異なり、医師が睡眠クリニックで検査を処方する理由があります。しかし、それは必ずしも必要ではありません。
神話：CPAPはPITAです
自宅でのテストを行ってから数週間後、VA睡眠クリニックから、持続的気道陽圧法（CPAP）マシンを受け取るように予約するように電話がありました。
CPAPは、睡眠時無呼吸の原因となる閉塞を取り除くために気道を開いたままにするのに役立つ持続的圧力を生成する非常に単純なデバイスです。
私が自分の機械を手に取ったとき、私は機械の使い方と手入れの仕方についていくつかの非常に役立つ詳細な指示を与えられました。
使い始めるとすぐに違いを実感できました。
日中の疲れやだるさには気づかなかったのですが、ほとんどの夜、マシンをつけたまま寝た後、最初の朝はだるいことに気づきました。
以前の夜間の落ち着きのなさの経験と同じように、睡眠の質が向上したことがすぐにわかりました。
調整と課題
確かに、マスクを着用するには少し慣れる必要があります。
睡眠クリニックの人は、気分に適応する方法として、座って読んだりテレビを見たりしながら、1週間毎日それを着用することを勧めました。それは非常に有益なアドバイスでした。
ノイズの多いマシンが心配な場合は、しないでください。
私が手に入れたモデルがほとんど音を立てなかったことに私はかなり驚いた。これは、寝るときに静かにすることを好む人にとっては朗報です。
メンテナンスとクリーニングについていくことは非常に重要です。
ただし、テレビコマーシャルでウィリアムシャトナーがタカを使っている高価な機械の1つを購入する必要はありません。
機械を清潔に保ち、適切に機能させるために必要なのは、週に10〜15分だけです。
旅行は難しい場合があります。
睡眠時無呼吸もある私の兄は、私が知っているほとんどの人よりも多く旅行しています。
彼は私といくつかのアドバイスを共有しました：
- ハードシェルのスーツケースを持って旅行します。これは、バッグをチェックする必要がある場合に重要です
- TSAの事前承認を受けていない場合は、セキュリティを通過するためにマシンを取り出す必要があります。頻繁に旅行する場合は、これだけで登録するのがよいでしょう。
- 空気を加湿するには、マシンで蒸留水を使用する必要があります。ウォルマート、ダラーゼネラル、ウォルグリーン、またはCVSに急いで立ち寄って、安く手に入れることを忘れないでください。
- 水と言えば、バッグに漏れないように、タンクを空にして拭き取るのを忘れないでください。
- ホテルの部屋に便利なコンセントがない場合に備えて、電源タップまたは延長コードを持参してください。
睡眠時無呼吸は非常に深刻な場合がありますが、診断と治療は非常に簡単です。
夜間の呼吸に問題があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。
そうすることで、後で非常に深刻な健康問題を抱えるのを防ぐことができます。
詳細については、メイヨークリニックに睡眠時無呼吸に関する優れた記事があります。
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注目の画像：Paulo Bobita
