Sitemap

Tidur malam yang nyenyak sebagai bentuk istirahat dan peremajaan adalah bagian penting dari kehidupan kita.

Tanpa itu, proses kreatif kita, pemikiran kritis, dan terkadang penilaian yang baik akan sia-sia.

Sebagai bagian dari perawatan diri, kita semua harus mengupayakan cara untuk meningkatkan kualitas tidur kita.

Dalam artikel Friday Focus terakhir saya, saya membagikan betapa rendahnya testosteron secara negatif memengaruhi kemampuan saya untuk tidur dan masalah serius yang ditimbulkannya.

Setelah mengendalikannya selama beberapa tahun, kekuatan berbahaya lain muncul untuk merampas istirahat saya: sleep apnea.

Apa itu Sleep Apnea?

Selama karir saya yang sangat singkat dalam pengobatan darurat, saya belajar banyak tentang bagaimana jargon medis bekerja.

Pengetahuan itu membantu saya menguraikan apa itu apnea:

  • "Pnea" ada hubungannya dengan udara (pernapasan).
  • Awalan "a" berarti "tidak" atau "tidak".

Jadi, sleep apnea berarti "tidak bernafas saat tidur."

Jika Anda tidak bernapas dengan cukup baik, tubuh Anda kekurangan oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Kekurangan oksigen itu bisa menimbulkan beberapa masalah serius selain hanya membuat seseorang lelah.

Antara lain, itu dapat meningkatkan risiko pengembangan:

  • Penyakit kardiovaskular
  • Diabetes
  • Penyakit hati

Bagaimana Saya Mengetahui Saya Menderita Sleep Apnea

Salah satu cara paling umum orang mengetahui bahwa mereka menderita sleep apnea adalah pasangan mereka menyadarinya.

Meskipun tidak setiap orang dengan sleep apnea mendengkur, itu adalah gejala umum yang mudah terlihat – dan dapat merusak tidur orang lain.

Istri saya memperhatikan bahwa saya mendengkur, meskipun tidak keras.

Dia juga menangkap tanda lain: Saya akan berhenti bernapas untuk sementara waktu dan kemudian melanjutkan bernapas, terengah-engah.

Terengah-engah itulah yang secara negatif memengaruhi tidur.

Saat tubuh seseorang berjuang untuk bernapas, otak dibangunkan setidaknya cukup untuk memaksa tubuh bergerak atau bergeser untuk memulai kembali pernapasan.

Siklus konstan bangun sepanjang malam merampas tubuh tidur nyenyak yang tepat.

Istri saya memperhatikan saya terengah-engah, dan mendorong saya untuk berbicara dengan dokter saya tentang hal itu (baca: menyadap saya sampai saya melakukan sesuatu).

Untungnya, saya punya janji dengan dokter Urusan Veteran (VA) saya tidak lama setelah saya akhirnya mengindahkan upaya berulangnya untuk membantu saya membantu diri saya sendiri.

Ya, kami para pria cenderung tidak ingin pergi ke dokter, tetapi dalam kasus saya, saya memiliki jadwal fisik tahunan secara otomatis sehingga ada sedikit gesekan bagi saya… kali ini.

Mitos: Diperlukan Studi di Rumah Sakit untuk Mendiagnosis Sleep Apnea

Dokter saya memberi tahu Klinik Tidur VA setempat yang mengatur agar saya mengikuti tes di rumah.

Banyak orang yang saya kenal yang menderita sleep apnea harus pergi ke klinik untuk menghabiskan satu atau dua malam "kabel untuk suara", yang sepertinya bukan hal yang baik bagi saya.Tes di rumah tentu saja lebih menarik.

Saya menerima kit melalui pos yang mencakup alat perekam untuk dikenakan di dada saya, tabung seperti kanula hidung untuk dipakai di bawah hidung dan oksimeter nadi untuk dipakai di jari saya.

Saya memakai alat uji selama 2 malam dan mengirimkannya kembali ke lab.Itu mudah dan tidak menyakitkan.

Tentu saja, setiap orang berbeda dan ada alasan mengapa dokter mungkin meresepkan tes di klinik tidur; tapi, itu tidak selalu diperlukan.

Mitos: CPAP Adalah PITA

Beberapa minggu setelah saya melakukan tes di rumah, saya mendapat telepon dari VA Sleep Clinic untuk membuat janji untuk mengambil mesin Continuous Positive Airway Pressure, atau CPAP, saya.

CPAP adalah perangkat yang cukup sederhana yang menghasilkan tekanan terus menerus untuk membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka untuk menghilangkan halangan yang menyebabkan sleep apnea.

Ketika saya mengambil mesin saya, saya diberi beberapa petunjuk yang sangat membantu dan terperinci tentang cara menggunakan dan merawat mesin.

Begitu saya mulai menggunakannya, saya bisa merasakan perbedaannya segera.

Saya tidak menyadari betapa lelah dan lesunya saya di siang hari sampai saya menyadari kelesuan itu hilang pada pagi pertama setelah saya tidur hampir sepanjang malam dengan mesin menyala.

Sama seperti pengalaman saya sebelumnya dengan kegelisahan malam hari, saya dapat langsung mengatakan bahwa kualitas tidur saya telah meningkat.

Penyesuaian & Tantangan

Yang pasti, memakai masker butuh sedikit pembiasaan.

Orang di klinik tidur merekomendasikan memakainya setiap hari selama seminggu sambil duduk dan membaca atau menonton TV sebagai cara untuk menyesuaikan diri dengan perasaan.Itu saran yang sangat membantu.

Jika Anda khawatir tentang mesin yang berisik, jangan.

Saya cukup terkejut bahwa model yang saya dapatkan hampir tidak mengeluarkan suara.Itu kabar baik bagi Anda yang lebih suka ketenangan saat tidur.

Sangat penting untuk mengikuti perawatan dan pembersihan.

Namun, tidak perlu membeli salah satu mesin mahal yang William Shatner hawks di iklan televisi.

Yang dibutuhkan hanyalah 10-15 menit seminggu untuk menjaga mesin tetap bersih dan berfungsi dengan baik.

Bepergian bisa menjadi tantangan.

Adikku, yang juga mengidap sleep apnea, lebih sering bepergian daripada kebanyakan orang yang kukenal.

Dia berbagi beberapa saran dengan saya untuk disampaikan:

  • Bepergian dengan koper cangkang keras.Ini penting jika Anda harus memeriksa tas Anda
  • Jika Anda tidak mendapatkan persetujuan TSA sebelumnya, Anda harus mengeluarkan mesin untuk melewati keamanan.Jika Anda sering bepergian, ini saja mungkin alasan yang baik untuk mendaftar.
  • Anda harus menggunakan air suling di mesin Anda untuk melembabkan udara.Jangan lupa untuk merencanakan pemberhentian cepat di Walmart, Dollar General, Walgreen, atau CVS untuk mendapatkannya dengan harga murah.
  • Berbicara tentang air, jangan lupa untuk mengosongkan tangki dan mengelapnya agar tidak bocor di tas Anda.
  • Bawalah soket ekstensi atau kabel ekstensi jika kamar hotel tidak memiliki stopkontak yang nyaman.

Sleep apnea bisa sangat serius, tetapi sangat mudah untuk didiagnosis dan diobati.

Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki masalah pernapasan malam hari, pergi ke dokter Anda dan diperiksa.

Melakukan hal itu dapat menyelamatkan Anda dari masalah kesehatan yang sangat serius di kemudian hari.

Untuk informasi lebih lanjut, Mayo Clinic memiliki artikel bagus tentang sleep apnea.

Lebih Banyak Sumber Daya:


Kredit Gambar

Gambar Pilihan: Paulo Bobita

Semua Kategori: Blog