Sitemap

A jó éjszakai alvás, mint a pihenés és felfrissülés egyik formája életünk kulcsfontosságú része.

Enélkül a kreatív folyamataink, a kritikai gondolkodásunk és néha a józan ítélőképességünk kimegy az ablakon.

Az öngondoskodás részeként mindannyiunknak azon kell dolgoznunk, hogy miként javíthatjuk alvásunk minőségét.

Múlt pénteki Focus cikkemben megosztottam, hogy az alacsony tesztoszteron negatívan befolyásolta az alvási képességemet, és milyen súlyos problémákat okozott.

Miután ezt több éven át kontroll alatt tartottam, egy másik alattomos erő formálódott meg, amely megfosztott pihenésemtől: az alvási apnoe.

Mi az alvási apnoe?

Bevallottan nagyon rövid sürgősségi orvosi pályafutásom során sokat tanultam az orvosi szakzsargon működéséről.

Ez a tudás segít abban, hogy feltárjam, mi az apnoe:

  • A „pnea” a levegővel (légzéssel) kapcsolatos.
  • Az „a” előtag jelentése „nem” vagy „nem”.

Így az alvási apnoe azt jelenti, hogy „nem lélegzik alvás közben”.

Ha nem lélegzik elég jól, szervezete megfosztja a megfelelő működéséhez szükséges oxigéntől.

Az oxigénhiány komoly problémákat okozhat, azon túl, hogy valakit elfáraszt.

Többek között növelheti a következő betegségek kialakulásának kockázatát:

  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Cukorbetegség
  • Májbetegség

Hogyan tudtam meg, hogy alvási apnoém van

Az egyik leggyakoribb módja annak, hogy az emberek úgy tudják meg, hogy alvási apnoéjuk van, ha partnereik észreveszik.

Bár nem minden alvási apnoéban szenvedő ember horkol, ez egy gyakori tünet, amely könnyen észrevehető – és tönkreteheti mások álmát.

A feleségem észrevette, hogy horkolok, bár nem hangosan.

Egy másik jelre is rákapott: egy időre leállok a légzésemről, majd levegő után kapkodva folytatom a légzést.

Ez az a zihálás, ami negatívan befolyásolja az alvást.

Miközben az ember teste nehezen lélegzik, az agy legalább annyira felébred, hogy mozgásra vagy elmozdulásra kényszerítse a légzés újraindítása érdekében.

Az éjszakai ébredés állandó ciklusa megfosztja a szervezetet a megfelelő mély alvástól.

A feleségem észrevette a zihálásomat, és bátorított, hogy beszéljek erről az orvosommal (olvasd: addig zaklatott, amíg nem tettem valamit).

Szerencsére nem sokkal azután egyeztettem a Veterans Affairs (VA) orvosommal, hogy végre megfogadtam, hogy ismételten megpróbált segíteni magamon.

Igen, mi férfiak általában nem akarunk orvoshoz menni, de az én esetemben automatikusan be van ütemezve egy éves fizikális vizsgálat, így kevés volt a súrlódás… ezúttal.

Tévhit: Kórházi vizsgálatra van szükség az alvási apnoe diagnosztizálásához

Az orvosom értesítette a helyi VA Sleep Clinic-et, aki megszervezte, hogy vegyek otthon egy tesztet.

Sok ismerősömnek, akiknek alvási apnoéjuk van, el kellett menniük egy klinikára, hogy eltöltsenek egy vagy két éjszakát, „bekötve a hangot”, ami számomra nem tűnt jónak.Az otthoni teszt minden bizonnyal vonzóbb volt.

Postán kaptam egy készletet, amely tartalmazott egy rögzítőeszközt a mellkasom körül, egy csövet, mint egy orrkanült, amelyet az orrom alatt hordhatok, és egy pulzoximétert, amelyet az ujjamon viselhetek.

A tesztberendezést 2 éjszakán át viseltem, majd visszaküldtem a laborba.Könnyű volt és fájdalommentes.

Természetesen mindenki más, és vannak okok, amelyek miatt az orvos felírhat egy tesztet egy alvásklinikán; de nem mindig szükséges.

Tévhit: A CPAP egy PITA

Néhány héttel azután, hogy elvégeztem az otthoni tesztet, felhívtak a VA Sleep Clinic-től, hogy időpontot kérjek a Continuous Positive Airway Pressure, vagyis a CPAP-gépem átvételére.

A CPAP egy meglehetősen egyszerű eszköz, amely folyamatos nyomást állít elő, hogy segítse a légutak nyitva tartását, hogy megszüntesse az alvási apnoét okozó akadályt.

Amikor átvettem a gépemet, nagyon hasznos, részletes utasításokat kaptam a gép használatáról és gondozásáról.

Miután elkezdtem használni, szinte azonnal éreztem a különbséget.

Fel sem fogtam, milyen fáradt és lomha voltam napközben, amíg észre nem vettem, hogy a lomhaság teljesen eltűnt az első reggel, miután az éjszaka nagy részét bekapcsolt gép mellett aludtam.

Hasonlóan az éjszakai nyugtalansággal kapcsolatos korábbi tapasztalataimhoz, azonnal megállapíthattam, hogy az alvás minősége javult.

Kiigazítások és kihívások

Az biztos, hogy a maszk viselése némi megszokást igényel.

Az alvásklinikán dolgozó személy azt javasolta, hogy egy hétig minden nap viselje, miközben ül, olvas vagy tévézik, hogy alkalmazkodjon az érzéshez.Ez nagyon hasznos tanács volt.

Ha aggódik a zajos gépek miatt, ne tegye.

Nagyon meglepett, hogy a kapott modell szinte semmi zajt nem keltett.Ez jó hír azoknak, akik jobban szeretik a csendet alvás közben.

Nagyon fontos lépést tartani a karbantartással és a tisztítással.

Nem szükséges azonban megvásárolni a William Shatner-féle drága gépeket a televíziós reklámokban.

Mindössze heti 10-15 percre van szükség ahhoz, hogy a gép tisztán tartsa és megfelelően működjön.

Az utazás kihívást jelenthet.

A bátyám, akinek szintén alvási apnoéja van, többet utazik, mint a legtöbb ember, akit ismerek.

Megosztott velem néhány tanácsot, hogy továbbítsam:

  • Utazzon kemény héjú bőrönddel.Ez akkor fontos, ha ellenőriznie kell a táskáját
  • Ha Ön nem rendelkezik előzetesen jóváhagyott TSA-val, akkor ki kell vennie a gépet, hogy átmenjen a biztonsági ellenőrzésen.Ha gyakran utazik, ez önmagában is jó ok lehet a beiratkozásra.
  • A levegő párásításához desztillált vizet kell használnia a gépben.Ne felejtsen el megtervezni egy gyors megállást a Walmartnál, a Dollar Generalnál, a Walgreennél vagy a CVS-nél, hogy olcsón beszerezzen néhányat.
  • Ha már a vízről beszélünk, ne felejtsd el kiüríteni a tartályt és töröld ki, hogy ne szivárogjon a táskádban.
  • Vigyen magával elosztót vagy hosszabbítót arra az esetre, ha a szállodai szobában nincs megfelelő konnektor.

Az alvási apnoe meglehetősen súlyos lehet, de nagyon könnyű diagnosztizálni és kezelni.

Ha azt gyanítja, hogy éjszakai légzési problémái vannak, menjen orvoshoz, és végezzen kivizsgálást.

Ha így tesz, megóvhatja Önt attól, hogy a későbbiekben nagyon súlyos egészségügyi problémákkal küzdjön.

További információért a Mayo Clinic kiváló cikket közöl az alvási apnoéról.

További források:


Kép kreditek

Kiemelt kép: Paulo Bobita

Minden kategória: Blog