Sitemap

आराम और कायाकल्प के रूप में एक अच्छी रात की नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

इसके बिना, हमारी रचनात्मक प्रक्रियाएं, आलोचनात्मक सोच और कभी-कभी केवल सादा अच्छा निर्णय खिड़की से बाहर हो जाता है।

स्व-देखभाल के हिस्से के रूप में, हम सभी को अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के तरीकों पर काम करना चाहिए।

अपने पिछले शुक्रवार के फोकस लेख में, मैंने साझा किया कि कैसे कम टेस्टोस्टेरोन ने मेरी सोने की क्षमता और इसके कारण होने वाली गंभीर समस्याओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

कई वर्षों तक उस पर नियंत्रण रखने के बाद, मेरे आराम को लूटने के लिए एक और कपटी शक्ति का रूप ले लिया: स्लीप एपनिया।

स्लीप एपनिया क्या है?

आपातकालीन चिकित्सा में अपने बहुत ही छोटे करियर के दौरान, मैंने इस बारे में बहुत कुछ सीखा कि चिकित्सा शब्दजाल कैसे काम करता है।

वह ज्ञान मुझे यह जानने में मदद करता है कि एपनिया क्या है:

  • "पनिया" का संबंध वायु (श्वास) से है।
  • उपसर्ग "ए" का अर्थ है "नहीं" या "नहीं"।

इस प्रकार, स्लीप एपनिया का अर्थ है "नींद के दौरान सांस नहीं लेना।"

यदि आप पर्याप्त रूप से सांस नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर को ऑक्सीजन की कमी हो जाती है जिससे उसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।

ऑक्सीजन की कमी से किसी को थका देने के अलावा कुछ गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

अन्य बातों के अलावा, यह विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है:

  • हृदय रोग
  • मधुमेह
  • यकृत रोग

मैंने कैसे सीखा कि मुझे स्लीप एपनिया है

सबसे आम तरीकों में से एक लोगों को पता चलता है कि उन्हें स्लीप एपनिया है, उनके साथी इसे नोटिस करते हैं।

जबकि स्लीप एपनिया से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति खर्राटे नहीं लेता है, यह एक सामान्य लक्षण है जो आसानी से स्पष्ट हो जाता है - और दूसरों की नींद को बर्बाद कर सकता है।

मेरी पत्नी ने देखा कि मैं खर्राटे लेता हूं, हालांकि जोर से नहीं।

उसने एक और संकेत भी पकड़ा: मैं कुछ समय के लिए सांस लेना बंद कर देती हूं और फिर सांस लेना शुरू कर देती हूं, हवा के लिए हांफती हूं।

यह हांफना है जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसे ही किसी व्यक्ति का शरीर सांस लेने के लिए संघर्ष करता है, मस्तिष्क कम से कम इतना जाग जाता है कि श्वसन को फिर से शुरू करने के लिए शरीर को स्थानांतरित करने या स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया जा सके।

रात भर जागने का निरंतर चक्र शरीर को उचित गहरी नींद से वंचित करता है।

मेरी पत्नी ने मेरी हांफते हुए देखा, और मुझे इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए प्रोत्साहित किया (पढ़ें: जब तक मैंने कुछ नहीं किया तब तक मुझे परेशान किया)।

सौभाग्य से, मुझे अपने वेटरन्स अफेयर्स (वीए) डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति मिली थी, जब मैंने अंततः खुद की मदद करने के लिए उसके बार-बार किए गए प्रयासों पर ध्यान नहीं दिया।

हां, हम पुरुष डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन मेरे मामले में, मेरे लिए एक वार्षिक शारीरिक स्वचालित रूप से निर्धारित है, इसलिए मेरे लिए थोड़ा घर्षण था ... इस बार।

मिथक: स्लीप एपनिया के निदान के लिए अस्पताल में अध्ययन आवश्यक है

मेरे डॉक्टर ने स्थानीय वीए स्लीप क्लिनिक को सतर्क किया जिन्होंने मेरे लिए घर पर परीक्षण करने की व्यवस्था की।

मुझे पता है कि बहुत से लोग जिन्हें स्लीप एपनिया है, उन्हें एक रात या 2 "वायर्ड फॉर साउंड" बिताने के लिए क्लिनिक जाना पड़ा, जो मुझे अच्छी बात नहीं लगी।घर पर परीक्षण निश्चित रूप से अधिक आकर्षक था।

मुझे मेल में एक किट मिली जिसमें मेरी छाती के चारों ओर पहनने के लिए एक रिकॉर्डिंग डिवाइस, मेरी नाक के नीचे पहनने के लिए नाक प्रवेशनी की तरह एक ट्यूब और मेरी उंगली पर पहनने के लिए एक पल्स ऑक्सीमीटर शामिल था।

मैंने 2 रातों के लिए परीक्षण उपकरण पहना और उसे प्रयोगशाला में वापस भेज दिया।यह आसान और दर्द रहित था।

बेशक, हर कोई अलग है और ऐसे कई कारण हैं जिनसे डॉक्टर स्लीप क्लिनिक में परीक्षण लिख सकता है; लेकिन, यह हमेशा जरूरी नहीं है।

मिथक: एक सीपीएपी एक पिटा है

अपने घर पर परीक्षण करने के कुछ सप्ताह बाद, मुझे वीए स्लीप क्लिनिक से मेरा निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव, या सीपीएपी, मशीन लेने के लिए अपॉइंटमेंट लेने के लिए कॉल आया।

CPAP एक काफी सरल उपकरण है जो स्लीप एपनिया का कारण बनने वाली रुकावट को खत्म करने के लिए आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करने के लिए निरंतर दबाव पैदा करता है।

जब मैंने अपनी मशीन उठाई तो मुझे मशीन के उपयोग और देखभाल के बारे में कुछ बहुत ही उपयोगी, विस्तृत निर्देश दिए गए।

एक बार जब मैंने इसका उपयोग करना शुरू कर दिया, तो मुझे लगभग तुरंत ही फर्क महसूस होने लगा।

मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैं दिन के दौरान कितना थका हुआ और सुस्त था, जब तक कि मैंने सभी सुस्ती पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन रात के अधिकांश समय मशीन के साथ सोने के बाद पहली सुबह गायब हो गया।

रात के समय बेचैनी के अपने पिछले अनुभव की तरह, मैं तुरंत बता सकता था कि मेरी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।

समायोजन और चुनौतियां

यह सुनिश्चित करने के लिए, मास्क पहनने की आदत डालने में थोड़ा समय लगता है।

स्लीप क्लिनिक के व्यक्ति ने इसे एक सप्ताह तक बैठने और पढ़ने या टीवी देखने के दौरान इसे महसूस करने के लिए समायोजित करने के तरीके के रूप में पहनने की सिफारिश की।वह बहुत मददगार सलाह थी।

यदि आप शोर करने वाली मशीनों के बारे में चिंतित हैं, तो न करें।

मैं काफी हैरान था कि मुझे जो मॉडल मिला उसने लगभग कोई शोर नहीं किया।आपमें से उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो सोते समय शांत रहना पसंद करते हैं।

रखरखाव और सफाई के साथ रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

हालांकि, उन महंगी मशीनों में से एक को खरीदना जरूरी नहीं है, विलियम शटनर टेलीविजन विज्ञापनों में हॉक करते हैं।

मशीन को साफ रखने और ठीक से काम करने के लिए सप्ताह में केवल 10-15 मिनट का समय लगता है।

यात्रा एक चुनौती हो सकती है।

मेरा भाई, जिसे स्लीप एपनिया भी है, मैं जितने लोगों को जानता हूं, उससे कहीं अधिक यात्रा करता हूं।

उन्होंने मेरे साथ आगे बढ़ने के लिए कुछ सलाह साझा की:

  • एक कठिन खोल सूटकेस के साथ यात्रा करें।यदि आपको अपने बैग की जांच करनी है तो यह महत्वपूर्ण है
  • यदि आप टीएसए पूर्व-अनुमोदित नहीं हैं, तो आपको सुरक्षा जांच के लिए मशीन को बाहर निकालना होगा।यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, तो यह अकेले नामांकन का एक अच्छा कारण हो सकता है।
  • हवा को नम करने के लिए आपको अपनी मशीन में आसुत जल का उपयोग करना होगा।सस्ते में कुछ पाने के लिए वॉलमार्ट, डॉलर जनरल, वालग्रीन या सीवीएस पर एक त्वरित स्टॉप की योजना बनाना न भूलें।
  • पानी की बात करें तो टैंक को खाली करना और उसे पोंछना न भूलें ताकि यह आपके बैग में लीक न हो।
  • यदि होटल के कमरे में सुविधाजनक आउटलेट उपलब्ध नहीं हैं तो पावर स्ट्रिप या एक्सटेंशन कॉर्ड साथ लाएं।

स्लीप एपनिया काफी गंभीर हो सकता है, लेकिन इसका निदान और उपचार करना बहुत आसान है।

यदि आपको संदेह है कि आपको रात में सांस लेने में समस्या है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और जाँच करवाएँ।

ऐसा करने से आप बाद में बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, मेयो क्लिनिक में स्लीप एपनिया के बारे में एक उत्कृष्ट लेख है।

और अधिक संसाधनों:


छवि क्रेडिट

विशेष रुप से प्रदर्शित छवि: पाउलो बोबिता

सब वर्ग: ब्लॉग