Sitemap

Ένας καλός βραδινός ύπνος ως μορφή ξεκούρασης και αναζωογόνησης είναι βασικό μέρος της ζωής μας.

Χωρίς αυτό, οι δημιουργικές μας διαδικασίες, η κριτική σκέψη και μερικές φορές η απλή καλή κρίση βγαίνουν από το παράθυρο.

Ως μέρος της αυτοφροντίδας, θα πρέπει όλοι να εργαζόμαστε για τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου μας.

Στο τελευταίο μου άρθρο της Παρασκευής στο Focus, μοιράστηκα πόσο η χαμηλή τεστοστερόνη επηρέασε αρνητικά την ικανότητά μου να κοιμάμαι και τα σοβαρά προβλήματα που προκάλεσαν.

Έχοντας αυτό υπό έλεγχο για αρκετά χρόνια, μια άλλη ύπουλη δύναμη εμφανίστηκε για να μου κλέψει την ανάπαυση: η υπνική άπνοια.

Τι είναι η υπνική άπνοια;

Κατά τη διάρκεια της ομολογουμένως πολύ σύντομης καριέρας μου στην επείγουσα ιατρική, έμαθα πολλά για το πώς λειτουργεί η ιατρική ορολογία.

Αυτή η γνώση με βοηθά να κατανοήσω τι είναι η άπνοια:

  • Η «πνοιά» έχει να κάνει με τον αέρα (αναπνοή).
  • Το πρόθεμα «α» σημαίνει «όχι» ή «όχι».

Έτσι, η υπνική άπνοια σημαίνει «δεν αναπνέεις κατά τη διάρκεια του ύπνου».

Εάν δεν αναπνέετε αρκετά καλά, το σώμα σας στερείται το οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Αυτή η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να έχει κάποια σοβαρά προβλήματα εκτός από το να κουράζει κάποιον.

Μεταξύ άλλων, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης:

  • Καρδιαγγειακή νόσο
  • Διαβήτης
  • Ηπατική νόσο

Πώς έμαθα ότι είχα άπνοια ύπνου

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μαθαίνουν ότι έχουν άπνοια ύπνου είναι ότι οι σύντροφοί τους το παρατηρούν.

Αν και δεν ροχαλίζει κάθε άτομο με υπνική άπνοια, είναι ένα κοινό σύμπτωμα που είναι άμεσα εμφανές – και μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο των άλλων.

Η γυναίκα μου παρατήρησε ότι ροχάλιζα, αν και όχι δυνατά.

Έπιασε επίσης ένα άλλο σημάδι: Σταματούσα να αναπνέω για λίγο και μετά συνέχιζα να αναπνέω, λαχανιάζοντας αέρα.

Είναι αυτό το λαχάνιασμα που επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.

Καθώς το σώμα ενός ατόμου παλεύει να αναπνεύσει, ο εγκέφαλος ξυπνά τουλάχιστον αρκετά για να αναγκάσει το σώμα να κινηθεί ή να μετακινηθεί για να ξαναρχίσει η αναπνοή.

Ο συνεχής κύκλος του ξυπνήματος κατά τη διάρκεια της νύχτας στερεί από το σώμα τον σωστό βαθύ ύπνο.

Η σύζυγός μου παρατήρησε ότι λαχανιάζω και με ενθάρρυνε να μιλήσω με τον γιατρό μου γι' αυτό (διαβάστε: με ταλαιπώρησε μέχρι να κάνω κάτι).

Ευτυχώς, είχα ένα ραντεβού με τον γιατρό μου για τις Υποθέσεις Βετεράνων (VA) λίγο αφότου τελικά άκουσα τις επανειλημμένες προσπάθειές της να με βοηθήσει να βοηθήσω τον εαυτό μου.

Ναι, εμείς οι άντρες τείνουμε να μην θέλουμε να πάμε στο γιατρό, αλλά στην περίπτωσή μου, έχω προγραμματίσει αυτόματα ένα ετήσιο σωματικό πρόγραμμα για μένα, οπότε υπήρχε μικρή τριβή για μένα… αυτή τη φορά.

Μύθος: Απαιτείται ενδονοσοκομειακή μελέτη για τη διάγνωση της υπνικής άπνοιας

Ο γιατρός μου ειδοποίησε την τοπική VA Sleep Clinic που κανόνισε να κάνω μια εξέταση στο σπίτι.

Πολλοί άνθρωποι που γνωρίζω και έχουν υπνική άπνοια έπρεπε να πάνε σε μια κλινική για να περάσουν μια νύχτα ή 2 «καλωδιωμένα για ήχο», κάτι που δεν μου φαινόταν καλό.Το τεστ στο σπίτι ήταν σίγουρα πιο ελκυστικό.

Έλαβα ένα κιτ στο ταχυδρομείο που περιελάμβανε μια συσκευή εγγραφής για να φορέσω γύρω από το στήθος μου, έναν σωλήνα σαν ρινική κάνουλα για να φορέσω κάτω από τη μύτη μου και ένα παλμικό οξύμετρο για να φορέσω στο δάχτυλό μου.

Φόρεσα τον εξοπλισμό δοκιμής για 2 νύχτες και τον ταχυδρόμησα πίσω στο εργαστήριο.Ήταν εύκολο και ανώδυνο.

Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός και υπάρχουν λόγοι που ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια εξέταση σε μια κλινική ύπνου. αλλά, δεν είναι πάντα απαραίτητο.

Μύθος: Το CPAP είναι PITA

Λίγες εβδομάδες αφότου έκανα το τεστ στο σπίτι μου, έλαβα μια κλήση από το VA Sleep Clinic για να κλείσω ραντεβού για να παραλάβω το μηχάνημα Continuous Positive Airway Pressure ή CPAP.

Το CPAP είναι μια αρκετά απλή συσκευή που παράγει συνεχή πίεση για να σας βοηθήσει να κρατήσετε ανοιχτό τον αεραγωγό σας για να εξαλείψετε την απόφραξη που προκαλεί την άπνοια ύπνου.

Όταν παρέλαβα τη μηχανή μου, μου δόθηκαν μερικές πολύ χρήσιμες, λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης και φροντίδας της μηχανής.

Μόλις άρχισα να το χρησιμοποιώ, ένιωσα τη διαφορά σχεδόν αμέσως.

Δεν συνειδητοποίησα πόσο κουρασμένος και νωθρός ήμουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι που παρατήρησα τη νωθρότητα, αλλά εξαφανίστηκε το πρώτο πρωί αφού κοιμήθηκα το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας με το μηχάνημα ανοιχτό.

Όπως και η προηγούμενη εμπειρία μου με τη νυχτερινή ανησυχία, θα μπορούσα να πω αμέσως ότι η ποιότητα του ύπνου μου είχε βελτιωθεί.

Προσαρμογές & Προκλήσεις

Σίγουρα, το να φοράς μάσκα χρειάζεται λίγη εξοικείωση.

Το άτομο στην κλινική ύπνου συνέστησε να το φοράει κάθε μέρα για μια εβδομάδα ενώ κάθεται και διαβάζει ή βλέπει τηλεόραση ως τρόπο προσαρμογής στο συναίσθημα.Ήταν πολύ χρήσιμη συμβουλή.

Αν ανησυχείτε για θορυβώδεις μηχανές, μην το κάνετε.

Ήμουν πολύ έκπληκτος που το μοντέλο που πήρα δεν έκανε σχεδόν κανένα θόρυβο.Αυτά είναι καλά νέα για όσους από εσάς προτιμάτε την ησυχία όταν κοιμάστε.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη συντήρηση και τον καθαρισμό.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα από αυτά τα ακριβά μηχανήματα που κάνει ο William Shatner γεράκια σε τηλεοπτικές διαφημίσεις.

Το μόνο που χρειάζεται είναι 10-15 λεπτά την εβδομάδα για να διατηρείται το μηχάνημα καθαρό και να λειτουργεί σωστά.

Το ταξίδι μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Ο αδερφός μου, ο οποίος έχει επίσης άπνοια ύπνου, ταξιδεύει περισσότερο από τους περισσότερους ανθρώπους που γνωρίζω.

Μου μοιράστηκε μερικές συμβουλές για να τις μεταφέρω:

  • Ταξιδέψτε με μια σκληρή βαλίτσα.Αυτό είναι σημαντικό σε περίπτωση που πρέπει να ελέγξετε την τσάντα σας
  • Εάν δεν έχετε προεγκριθεί από TSA, θα πρέπει να βγάλετε το μηχάνημα για να περάσετε από την ασφάλεια.Εάν ταξιδεύετε συχνά, αυτό και μόνο μπορεί να είναι ένας καλός λόγος για να εγγραφείτε.
  • Πρέπει να χρησιμοποιήσετε απεσταγμένο νερό στη μηχανή σας για να υγράνετε τον αέρα.Μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε μια γρήγορη στάση στα Walmart, Dollar General, Walgreen ή CVS για να πάρετε μερικά φθηνά.
  • Μιλώντας για νερό, μην ξεχάσετε να αδειάσετε τη δεξαμενή και να την σκουπίσετε για να μην διαρρεύσει στην τσάντα σας.
  • Φέρτε μαζί σας πολύπριζο ή καλώδιο επέκτασης σε περίπτωση που το δωμάτιο του ξενοδοχείου δεν έχει βολικές πρίζες.

Η υπνική άπνοια μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή, αλλά είναι πολύ εύκολο να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε προβλήματα αναπνοής τη νύχτα, πηγαίνετε στο γιατρό σας και ελέγξτε έξω.

Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να σας σώσει από πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας αργότερα.

Για περισσότερες πληροφορίες, η Mayo Clinic έχει ένα εξαιρετικό άρθρο σχετικά με την υπνική άπνοια.

Περισσότεροι πόροι:


Πιστώσεις εικόνας

Επιλεγμένη εικόνα: Paulo Bobita

Tutte le categorie: Ιστολόγιο