Sitemap

En god nats søvn som en form for hvile og foryngelse er en vigtig del af vores liv.

Uden det går vores kreative processer, kritiske tænkning og nogle gange bare almindelige gode dømmekraft ud af vinduet.

Som en del af egenomsorg bør vi alle arbejde på måder at forbedre kvaliteten af ​​vores søvn på.

I min sidste fredagsfokusartikel delte jeg, hvordan lavt testosteron negativt påvirkede min evne til at sove og de alvorlige problemer, der forårsagede det.

Efter at have haft det under kontrol i flere år, tog en anden snigende kraft form for at berøve mig min hvile: søvnapnø.

Hvad er søvnapnø?

I løbet af min ganske vist meget korte karriere i akutmedicin, lærte jeg meget om, hvordan medicinsk jargon fungerer.

Den viden hjælper mig med at nedbryde, hvad apnø er:

  • "Pnea" har at gøre med luft (vejrtrækning).
  • Præfikset "a" betyder "ikke" eller "nej".

Søvnapnø betyder således "ikke at trække vejret under søvn."

Hvis du ikke trækker vejret godt nok, bliver din krop frataget den ilt, den skal bruge for at fungere ordentligt.

At mangel på ilt kan have nogle alvorlige problemer udover bare at gøre nogen træt.

Det kan blandt andet øge risikoen for at udvikle:

  • Kardiovaskulær sygdom
  • Diabetes
  • Lever sygdom

Hvordan jeg lærte, at jeg havde søvnapnø

En af de mest almindelige måder, hvorpå folk lærer, at de har søvnapnø, er, at deres partnere bemærker det.

Selvom ikke alle personer med søvnapnø snorker, er det et almindeligt symptom, der er let synligt - og kan ødelægge andres søvn.

Min kone lagde mærke til, at jeg snorkede, dog ikke højt.

Hun fangede også et andet tegn: Jeg holdt op med at trække vejret i et stykke tid og genoptog derefter vejrtrækningen og gispede efter luft.

Det er det gisp, der påvirker søvnen negativt.

Når en persons krop kæmper for at trække vejret, vækkes hjernen i det mindste nok til at tvinge kroppen til at bevæge sig eller skifte for at genstarte respirationen.

Den konstante cyklus med at vågne op gennem natten berøver kroppen ordentlig dyb søvn.

Min kone lagde mærke til, at jeg gispede og opfordrede mig til at tale med min læge om det (læs: bøjede mig, indtil jeg gjorde noget).

Heldigvis havde jeg en aftale med min Veterans Affairs (VA) læge ikke længe efter, at jeg endelig lyttede til hendes gentagne forsøg på at hjælpe mig med at hjælpe mig selv.

Ja, vi mænd har en tendens til ikke at ville gå til lægen, men i mit tilfælde har jeg en årlig fysisk planlagt automatisk for mig, så der var lidt friktion for mig... denne gang.

Myte: En undersøgelse på hospitalet er påkrævet for at diagnosticere søvnapnø

Min læge advarede den lokale VA Sleep Clinic, som sørgede for, at jeg skulle tage en hjemmetest.

Mange mennesker, jeg kender, som har søvnapnø, måtte gå til en klinik for at tilbringe en nat eller 2 "kablet til lyd", hvilket ikke virkede som en god ting for mig.Hjemmetesten var bestemt mere tiltalende.

Jeg modtog et sæt med posten, der indeholdt en optageenhed til at bære rundt om mit bryst, et rør som en næsekanyle til at have under min næse og et pulsoximeter til at have på min finger.

Jeg havde testudstyret på i 2 nætter og sendte det tilbage til laboratoriet.Det var nemt og smertefrit.

Selvfølgelig er alle forskellige, og der er grunde til, at en læge kan ordinere en test på en søvnklinik; men det er ikke altid nødvendigt.

Myte: En CPAP er en PITA

Et par uger efter at jeg lavede min hjemmetest, blev jeg ringet op fra VA Sleep Clinic for at lave en aftale om at hente min Continuous Positive Airway Pressure eller CPAP-maskine.

En CPAP er en ret simpel enhed, der producerer kontinuerligt tryk for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne for at eliminere den obstruktion, der forårsager søvnapnø.

Da jeg hentede min maskine, fik jeg nogle meget nyttige, detaljerede instruktioner om, hvordan man bruger og plejer maskinen.

Da jeg begyndte at bruge det, kunne jeg mærke forskellen næsten med det samme.

Jeg var ikke klar over, hvor træt og træg jeg var i løbet af dagen, før jeg bemærkede, at trægheden næsten forsvandt den første morgen, efter at jeg sov det meste af natten med maskinen tændt.

Ligesom min tidligere erfaring med natteuro, kunne jeg med det samme mærke, at kvaliteten af ​​min søvn var blevet bedre.

Tilpasninger og udfordringer

Det kræver ganske vist lidt tilvænning at bære en maske.

Personen på søvnklinikken anbefalede at bære det hver dag i en uge, mens han sad og læste eller så fjernsyn som en måde at tilpasse sig følelsen.Det var et meget nyttigt råd.

Hvis du er bekymret for støjende maskiner, så lad være.

Jeg var ret overrasket over, at den model, jeg fik, næsten ikke larmede.Det er gode nyheder for dem af jer, der foretrækker stille, når de sover.

Det er meget vigtigt at holde trit med vedligeholdelse og rengøring.

Det er dog ikke nødvendigt at købe en af ​​de dyre maskiner, som William Shatner høger i tv-reklamer.

Det kræver blot 10-15 minutter om ugen at holde maskinen ren og fungere korrekt.

At rejse kan være en udfordring.

Min bror, som også har søvnapnø, rejser mere end de fleste, jeg kender.

Han delte nogle råd med mig til at give videre:

  • Rejs med en kuffert med hård skal.Dette er vigtigt, hvis du skal tjekke din taske
  • Hvis du ikke er TSA forhåndsgodkendt, skal du tage maskinen ud for at gå gennem sikkerhedskontrollen.Hvis du rejser ofte, kan dette alene være en god grund til at tilmelde dig.
  • Du skal bruge destilleret vand i din maskine for at fugte luften.Glem ikke at planlægge et hurtigt stop ved Walmart, Dollar General, Walgreen eller CVS for at få noget billigt.
  • Apropos vand, så glem ikke at tømme tanken og tørre den ud, så den ikke lækker i din taske.
  • Medbring en strømskinne eller forlængerledning, hvis hotelværelset ikke har praktiske stikkontakter til rådighed.

Søvnapnø kan være ret alvorligt, men det er meget nemt at diagnosticere og behandle.

Hvis du har mistanke om, at du har vejrtrækningsproblemer om natten, skal du gå til din læge og blive tjekket ud.

Hvis du gør det, kan du redde dig fra at få meget alvorlige helbredsproblemer senere.

For mere information har Mayo Clinic en fremragende artikel om søvnapnø.

Flere ressourcer:


Billedkreditter

Udvalgt billede: Paulo Bobita

Alle kategorier: Blog