Sitemap

Dobrý noční spánek jako forma odpočinku a omlazení je klíčovou součástí našeho života.

Bez toho naše kreativní procesy, kritické myšlení a někdy i obyčejný dobrý úsudek vyjdou ven.

V rámci péče o sebe bychom měli všichni pracovat na způsobech, jak zlepšit kvalitu spánku.

Ve svém posledním pátečním článku Focus jsem se podělil o to, jak nízký testosteron negativně ovlivnil mou schopnost spát a jaké vážné problémy způsobil.

Když jsem to měl několik let pod kontrolou, vytvořila se další zákeřná síla, která mě připravila o můj odpočinek: spánková apnoe.

Co je spánková apnoe?

Během své nepochybně velmi krátké kariéry v urgentní medicíně jsem se naučil hodně o tom, jak funguje lékařský žargon.

Tyto znalosti mi pomáhají rozebrat, co je apnoe:

  • „Pnea“ má co do činění se vzduchem (dýcháním).
  • Předpona „a“ znamená „ne“ nebo „ne“.

Spánková apnoe tedy znamená „nedýchání během spánku“.

Pokud dýcháte špatně, vaše tělo je zbaveno kyslíku, který potřebuje ke správnému fungování.

Ten nedostatek kyslíku může mít nějaké vážné problémy, kromě toho, že někoho unaví.

Mimo jiné může zvýšit riziko vzniku:

  • Kardiovaskulární onemocnění
  • Diabetes
  • Nemoc jater

Jak jsem se dozvěděl, že mám spánkovou apnoe

Jedním z nejčastějších způsobů, jak se lidé dozvědí, že mají spánkovou apnoe, je, že si toho všimnou jejich partneři.

I když ne každý člověk se spánkovou apnoe chrápe, je to běžný příznak, který je snadno patrný – a může zničit spánek ostatních.

Moje žena si všimla, že chrápu, i když ne nahlas.

Zachytila ​​také další znamení: na čas jsem přestal dýchat a pak znovu dýchal a lapal po vzduchu.

Je to lapání po dechu, které negativně ovlivňuje spánek.

Když se tělo člověka snaží dýchat, mozek je probuzen alespoň natolik, aby donutil tělo se pohnout nebo posouvat, aby znovu zahájilo dýchání.

Neustálý cyklus probouzení přes noc okrádá tělo o správný hluboký spánek.

Moje žena si všimla mého lapání po dechu a povzbudila mě, abych si o tom promluvil se svým lékařem (čti: otravovala mě, dokud jsem něco neudělal).

Naštěstí jsem měl schůzku se svou lékařkou pro záležitosti veteránů (VA) nedlouho poté, co jsem konečně uposlechl její opakované pokusy pomoci mi pomoci.

Ano, my muži většinou nechceme jít k lékaři, ale v mém případě mám automaticky naplánovanou každoroční prohlídku, takže jsem měl malé třenice… tentokrát.

Mýtus: K diagnostice spánkové apnoe je nutná nemocniční studie

Můj lékař upozornil místní kliniku spánku VA, která mi zařídila domácí test.

Mnoho lidí, které znám, kteří mají spánkovou apnoe, muselo jít na kliniku, aby tam strávili noc nebo 2 „drátované na zvuk“, což se mi nezdálo jako dobrá věc.Domácí test byl rozhodně přitažlivější.

Poštou jsem obdržel sadu, která obsahovala záznamové zařízení, které jsem měl nosit kolem hrudníku, hadičku jako nosní kanylu pod nosem a pulsní oxymetr, který jsem měl nosit na prstu.

Nosil jsem testovací vybavení 2 noci a poslal jsem ho zpět do laboratoře.Bylo to snadné a bezbolestné.

Samozřejmě, každý je jiný a existují důvody, proč by lékař mohl předepsat test na spánkové klinice; ale není to vždy nutné.

Mýtus: CPAP je PITA

Několik týdnů poté, co jsem provedl svůj domácí test, mi zavolali z VA spánkové kliniky, abych si domluvil schůzku, abych si vyzvedl svůj přístroj na kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách, neboli CPAP.

CPAP je poměrně jednoduché zařízení, které vytváří nepřetržitý tlak, který pomáhá udržet vaše dýchací cesty otevřené, aby se odstranila obstrukce, která způsobuje spánkovou apnoe.

Když jsem zvedl svůj stroj, dostal jsem velmi užitečné podrobné pokyny, jak stroj používat a jak se o něj starat.

Jakmile jsem ho začal používat, cítil jsem rozdíl téměř okamžitě.

Neuvědomoval jsem si, jak jsem přes den unavený a pomalý, dokud jsem si nevšiml, že jsem pomalá, ale zmizela první ráno poté, co jsem většinu noci spal se zapnutým strojem.

Stejně jako moje předchozí zkušenost s nočním neklidem jsem hned poznal, že se kvalita mého spánku zlepšila.

Úpravy a výzvy

Na nošení roušky je samozřejmě potřeba si trochu zvyknout.

Osoba ve spánkové klinice doporučovala nosit ho každý den po dobu jednoho týdne, zatímco sedíte a čtete nebo sledujete televizi, aby se přizpůsobila pocitu.To byla velmi užitečná rada.

Pokud se obáváte hlučných strojů, nedělejte to.

Docela mě překvapilo, že model, který jsem dostal, nedělal téměř žádný hluk.To je dobrá zpráva pro ty z vás, kteří při spánku preferují klid.

Je velmi důležité držet krok s údržbou a čištěním.

Není však nutné kupovat jeden z těch drahých strojů William Shatner jestřáby v televizních reklamách.

Stačí 10–15 minut týdně, aby byl stroj čistý a správně fungoval.

Cestování může být výzvou.

Můj bratr, který má také spánkovou apnoe, cestuje více než většina lidí, které znám.

Podělil se se mnou o radu, kterou bych měl předat:

  • Cestujte s kufrem z tvrdé skořepiny.To je důležité v případě, že musíte zkontrolovat tašku
  • Pokud nejste předem schváleni TSA, budete muset stroj vyjmout, abyste prošli zabezpečením.Pokud často cestujete, může být toto samo o sobě dobrým důvodem k registraci.
  • Ke zvlhčování vzduchu musíte ve vašem stroji používat destilovanou vodu.Nezapomeňte si naplánovat rychlou zastávku ve Walmartu, Dollar General, Walgreen nebo CVS, abyste něco získali levně.
  • Když už mluvíme o vodě, nezapomeňte vyprázdnit nádržku a vytřít ji, aby vám do tašky nevytekla.
  • Vezměte si s sebou prodlužovací kabel nebo prodlužovací kabel pro případ, že hotelový pokoj nemá k dispozici vhodné zásuvky.

Spánková apnoe může být docela vážná, ale je velmi snadné ji diagnostikovat a léčit.

Pokud máte podezření, že máte problémy s dýcháním v noci, navštivte svého lékaře a nechte se vyšetřit.

Pokud tak učiníte, můžete si ušetřit pozdější velmi vážné zdravotní problémy.

Pro více informací má Mayo Clinic vynikající článek o spánkové apnoe.

Další zdroje:


Obrazové kredity

Vybraný obrázek: Paulo Bobita

Všechny kategorie: Blog